ma o kcal

Nie, nie jest w porządku, kcal jest za mało. Dramatycznie mało. 1200 to nawet nie jest BMR kogoś o moich gabarytach i wieku. Liczyłeś zapotrzebowanie? Jeśli tak, to wklej obliczenia. Dietę wrzuć według tych wskazówek. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Aerobów za dużo. Dieta niedoborowa, [...]

[...] dbać o różnorodność i nie robić cały czas tego samego. Co do pierwszego postu, dziękuję za rady ale mam kilka wątpliwości. Po pierwsze, zapotrzebowanie wyszło mi na 2100 kcal, odejmujac 300 wychodzi na to, że powinnam jeść ok 1800. To jest standardowa ilość pochlabiana przeze mnie w okresie przed dietą, kiedy ważyłam 74kg, fakt że niewiele [...]

[...] maszyny tak zaniżają czy ja coś źle robię. Cardio nie trzeba robić, w ogóle. To o czym piszesz nie ma wiele wspólnego ze spalaniem tkanki tłuszczowej, owszem nieco więcej kcal, ale ogólnie lepsze są interwały wg mnie. Ewentualnie cardio w formie niskiej intesywności, ale w DNT 6. Zaraz po intensywnej sesji cardio zauważyłem, że moja tkanka [...]

[...] Nie łatwiej byłoby najpierw zrobić redukcji by pozbyć się tkanki tłuszczowej mimo niedużej wagi 173cm/67kg a potem zacząć ćwiczyć typowo na mase? Tylko pod jaką ilość kcal mam ułożyć diete redukcyjną bo dalej nie wiem jak będzie najlepiej? Dla utrzymania wagi bez żadnej aktynowści fizycznej wskazuje mi dokładnie 2040 kcal Dla utrzymania [...]

[...] co zaobserwowałem , ocencie sami czy moje wnioski są poprawne : -Nie ma sensu od razu uciekać na poziom 30 węgli w ciągu dnia i utrzymywania takiej samej ilości spożywanych kcal przez cały czas trwania redukcji -Lepiej zrobić to stopniowo tak jak rozpisane było u Ciebie w temacie .Obcinać co tydzień nawet po 100-200 kcal .Pytanie czy lepiej z [...]

[...] licznik rowerowy który nie ma kodowania skutecznie zagłusza nawet. :D Czas treningu liczy, można zrobić pauzę, oblicza też KCAL(raczej zbędny bajer) ale z endomondo mniej więcej się zgadzają o dziwo jak chodzi o rower. Pokazuje jednocześnie puls + czas treningu, kcal, godzinę.(do wyboru) Zmieniony przez - damdam84 w dniu 2017-05-03 16:45:00

Nie musisz miec 5 posilkow, no chyba ze Ci tak wygodnie lub nie bardzo masz wyjscie. Ja bym proponowala przerwy miedzy posilkami 4-5 godz. Dziewczyny pisza, ze 1500 kcal to za malo, ja tez tak mysle, powinnas zwiekszyc kcal, najlepiej okolo 100 kcal na tydzien. Dzieki temu Twoj organizm bedzie stoopniowo przyzwyczajal sie do wiekszej ilosci [...]

[...] w zasadzie o tym czy redukcja jest skuteczna czy nie decyduje bilans kaloryczny czytaj limit kalorii tak jak to ujales wyzej, a w praktyce to wyglada tak ze bedac na - z kcal latwo o niedobory roznych witamin i mineralow, odzywinie sie zdrowa zywnoscia i jedzenie "fit" posilkow, znacznie zmniejsza ryzyko powstania niedoborow, to jest jedna [...]

[...] bardziej zacząłem pilnować kalorii, zrezygnowałem z słodyczy i treningi dopracowałem. Tak teraz moja waga wynosi 90 kg od jakiegoś czasu, zacząłem balansować swoim kcal gdzie rośnie gdzie spada i gdzie stoi. Zdjęcie diety gdzie czułem się najlepiej 2200- 2400 kcal (waga spadała) większość była ważona na oko bez użycia wagi ( posiadam [...]

[...] złego. Wręcz przeciwnie, pozwalając sobie na coś co bardzo nam smakuje pozwoli nam utrzymać dietę w kolejnych jej etapach. Tak, masło orzechowe ma dużo kalorii, bo aż 560 kcal w 100 g produktu. Łyżka, ok. 25g ma ok. 140 kcal. To także sporo, ale jak wcześniej wspomniałam jeśli mieści się w bilansie kalorycznym to możemy przyjąć masło za źródło [...]

Cześć Wszystkim :) Sorki , że odświeżam temat ale bez sensu jest zakładać nowy gdy mam ten . Otóż cały czas jestem na tych wyższych kaloriach. Jem 3400 kcal zarówno w dni treningowe jak i bez treningu z tym , że w dni bez treningu redukuje węglowodany z 450g na 400g ale za to podbijam kalorie tłuszczem tak by dobić do 3400 . Dla przypomnienia mam [...]

Witaj, jeśli sobie tego życzysz to pozwolę sobie zrecenzować każdy z tych posiłków. Musisz jednak wiedzieć, że głównym czynnikiem, który decyduje o tym czy będziemy spalali tkankę tłuszczową, budowali masę czy utrzymywali wagę w miejscu jest bilans kaloryczny. Dlatego przede wszystkim należy sprawdzić swoje zapotrzebowanie. Możesz to sprawdzić [...]

Masuj, ale z głową :) Obecnie jestem na 2650 kcal na ile teraz przeskoczyć ? I co jaki czas zwiększać i o ile ? ;) Wiem że to trzeba patrzeć na sylwetke ale jeśli ktoś ma doświadczenie to pewnie wie mniej więcej o ile kcal podbić :) Doświadczenie wynka z obserwacji, nie ma mniej więcej, co ile. Dodajesz np. 40 g w dni treningowe i obserwujesz. [...]

Jak już zostało napisane wyżej, paradoksalnie zbyt niska ilość kcal w diecie może być przyczyną braku efektów, organizm będzie się bronił i oszczędzał tkankę tłuszczową. Powinno się ustalić swoje zapotrzebowanie, z tego na początek odjąć 200 kcal i obserwować minimum 2 tygodnie jaka będzie reakcja. Inna sprawa, że katering dietetyczny często bywa [...]

[...] do sprawy zawodowo. Nie chciałbym łapać tłuszczu, a " podobno " przy dobrze ułożonej diecie na masę jest to wykonalne. Moje spożycie kcla na diecie redukcyjnej wynosiło 2500 kcal, ale z marnym skutkiem, a na diecie CKD wynosiło 2300. Doszedłem do takich liczb: Białko = 160 = 640 kcal Węgle = 400 = 1600 kcal Tłuszcze = 90 = 810 kcal Razem : [...]

interesuje mnie to poniewaz przeczytalem pewien artykuł i zastanawaim sie jka sie on ma do praktyki. Napisane jest że na 4 kcal pochodzące z Białka potrzeba 24 kcal pochodzących w ww. i tł. A wiec 2gB razy np 80kg daje 160gB 640kcal to daje 3840 kcal energi !! czyli razem 4480kcal!! KTO TYLE jest wstanie wszamać:) i pewnie nikt tyle az [...]

[...] wagi, aktualnie wynosi ona 84 kg -------------------------------------------------------------------------- Ogólny zarys: 1. Redukcja ŕ 6 tygodnie Dieta CKD na ok. 2000 kcal, stworzę plan w rodzaju HST, z tą różnicą, że będzie trwał 6 tygodni, a pow. od 12-15 + A6W+3xAeroby 45 min. 75%-85% cardio max. W tym cyklu jest utrata tk. tłuszczowej [...]

elo mam takie pytanie,ułozyłem sobie diete cdk tak jak napisał qazar i według niej : 24*87 kg=2088 kcal * 1.4 =2923 kcal na dobe białko podwyzszyłęm do 3 g (biore teraz propa i wino) zeby miec pewnosc ze nie bede leciec miesnie.... według tych danych jem 3*87 =261 g BB czyli 1044 kcal wegli 30 g czyli 120 kcal 2923-(1044 + 120)=1755 kcal na [...]

Witam i proszę znających się na rzeczy o pomoc i odpowiedzi na pytania Wzrost 167 cm Waga : 70 kg Cel : Zejście do 63 kg 70 x 24 =1680 BMR 1680 x 1.2 = 2016 Kcal Białka 2.2 x 70 = 154 = 616 KCAL / Węgle 40g = 160 Kcal ( ma być poniżej 50 tak?? ) Tłuszcze 1680 - 616 - 160 = 904 KCAL = 100 g Nie pochrzaniłem ?? Na razie [...]

[...] owsiane 80g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200ml Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 20g Otręby pszenne 20g Miód pszczeli 30g Tran 5g B25,07 T27,84 WW121,91 Ogółem: 811,7 kcal Śniadanie 2 Banan 60g Chleb żytni razowy 100g Szynka z indyka 15 g Orzechy włoskie 30g B13,565 T20,21 WW71,015 Ogółem: 490,65 kcal Posiłek przedtreningowy Ryż biały [...]